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Comment Maintenir Une Bonne Santé?

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COMMENT MAINTENIR UNE BONNE SANTÉ
GAGNEZ LA SANTÉ AVEC TRULYTHB

 

Dans cet article, je vous donnerai des conseils, des trucs et des recommandations faciles à suivre pour gagner la santé et la vitalité afin que vous puissiez améliorer votre bien-être grâce à un programme d’exercices simples qui vous montrera comment maintenir une bonne santé grâce à l’utilisation d’exercices et d’une alimentation équilibrée. Vous êtes prêts ? C’est le moment de commencer votre vie saine avec notre programme de base TrulyHB

Importance d’une bonne santé

D’abord, je dois vous demander quelque chose. Est-ce que vous allez souvent au lit le soir en vous promettant d’aller au gym le lendemain matin, mais seulement après votre huit heures de sommeil à votre réveil, vous avez changé d’avis ? Pour la simple raison que lorsque vous sortez du lit, vous ne vous sentez plus motivé pour faire votre entraînement ?

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Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Ce genre de situation arrive même aux meilleurs d’entre nous. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez renoncer à votre détermination, surtout lorsqu’il s’agit de maintenir une bonne forme physique. Ce que les gens doivent comprendre, c’est que rester actif physiquement et bien manger sont des déterminants clés pour maintenir une bonne santé et un bien-être durable. Tout comme une once de prévoyance vaut effectivement une tonne de remèdes.

Plus vous en savez sur la façon dont votre corps réagit à votre mode de vie, mieux vous pouvez choisir un plan de nutrition et de conditionnement physique personnalisé et adapté à vos besoins.

Lorsque vous mangez sainement et augmentez votre effort physique à la bonne intensité, vous informez votre propre corps que vous voulez brûler une quantité importante de carburant. De cette façon, la capacité de combustion des graisses devient plus efficace par rapport à la dépense énergétique.

En résumé, les habitudes alimentaires saines et l’exercice seront toujours synonymes de bonne santé et de vitalité, elles correspondent également à un processus métabolique plus rapide qui à la fois vous donne plus de vitalité tout au long de la journée et vous permet d’accomplir plus de tâches physiques avec moins d’efforts.

Objectifs Des Exercices

Le véritable objectif de l’exercice est de transmettre de façon répétée un signal à notre corps en lui exigeant une nette amélioration de notre métabolisme, de notre puissance, de notre capacité aérobique ainsi que de notre condition physique et de la santé en général.

Pour chaque exercice que vous faites, votre corps réagit en améliorant sa capacité à brûler les graisses tout au long de la journée et ce même pendant la nuit. Vos exercices ne doivent pas nécessairement être intensifs pour fonctionner. Cependant, le point qui sera important sera qu’ils soient faites de façon constante et sur une base régulière.

Je vous conseille fortement de pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires, trois à quatre fois par semaine pour une durée de 27 à 36 minutes par séance d’entraînement devrais suffir. Ensuite, vous devriez également faire des exercices de résistance et de renforcement musculaire sur une période de 18 à 27 minutes au moins trois fois par semaine (ce temps peut varié selon vos objectifs).

Cette méthode équilibrée permet une progression constante tout en incluant des exercices d’aérobies efficaces pour bien brûler les graisses et fournir plus d’oxygène à notre corps. En outre, avec vos séances d’entraînement basées sur la résistance et le renforcement, vous serez en mesure d’augmenter votre masse corporelle maigre et vous dépenserez beaucoup plus de calories en général.

Plan Pour Maintenir Une Bonne Santé
Augmentez Votre Vitalité

Commencez par un échauffement :
Vous pourriez commencer avec environ 10 minutes d’aérobie légère pour augmenter votre flux sanguin ainsi que pour lubrifier et réchauffer toutes vos articulations et tendons.

Renforcement musculaire et entraînement à la résistance :
Au cours de ces exercices, vous devez travailler si possible chaque grand groupe musculaire. Pour y parvenir, vous pouvez faire 3 séries de 9 sets pour chacun des groupes (quel que soit l’exercice choisi,) et prendre environ 45 secondes entre les séries pour récupérer (36 secondes de pause suivi de deux grandes respirations pendant les 9 secondes suivantes et ensuite vous poursuivez avec votre prochaine série).

Si vous vous demandez pourquoi j’utilise ces chiffres ? La raison en est que je suis un adepte de la théorie de Nicolas Tesla et selon lui, toute l’énergie de l’univers travaillerait sur la base de ces nombres 3-6-9. C’est donc ma façon de procéder, mais si vous voulez appliquer votre propre ratio allez-y vous êtes libre de procéder comme bon vous semble.

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Routines d’exercices aérobiques :
Ici, vous pouvez choisir deux activités que vous aimez comme le jogging, le kayak, le vélo ou même le ski de fond, quel que soit votre style de vie, allez avec vos préférences, de cette façon vous apprécierez votre programme beaucoup plus. Complétez la première activité pendant 9 à 18 minutes, puis poursuivez votre deuxième activité pendant 15 minutes et laissez refroidir vos muscles pendant les 6 minutes suivantes.

Étirement comme au début :
Il sera important de terminer votre séance d’entraînement en vous étirant correctement. Prenez le temps de respirer profondément entre chaque étirement, essayez de vous détendre en vous relaxant complètement et profitez de ce temps calme pour appliquer une forme de méditation et visualiser autant que possible le but que vous chercher à atteindre. voyez-vous là ou vous voulez être et croyez-moi avec constance vous y arriverez très prochainement!

Objectif Du Programme

Lorsque vous voulez commencer un plan de conditionnement physique, il est essentiel que les attentes soient réalistes. Selon vos capacités physiques initiales, vous pouvez vous attendre aux améliorations suivantes dès le début de votre programme.

De la troisième à la sixième semaine :
Vous vous sentirez certainement mieux et vous aurez plus de ressources énergétiques.

Entre le troisième et le sixième mois :
Si vous êtes constant et vous restez équilibré, vous entrerez dans la phase de perte de poids, vous commencerez à voir les pouces de votre taille disparaître et vous parviendrez finalement à perdre du poids et cela sera visible pour tous ! Vous aurez l’impression que vos vêtements sont devenus plus amples. Parce que vous perdez effectivement votre graisse et votre masse musculaire commencera à augmenter progressivement.

Passé le cap des six mois :
Votre perte de poids augmente rapidement et vos muscles se renforcent, vous vous sentez énergique et vous vous découvrez des ressources physique qui vous était alors inconnues. Votre état  intérieur semble se métamorphose pour le mieux, votre peau s’éclaircie et à ce stade vous avez finalement compris comment maintenir une bonne santé et votre vitalité est maintenant beaucoup plus présente qu’auparavant.

Bonne santé et nutrition

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Une autre chose importante à mentionner est que si vous vous impliquez physiquement plusieurs fois par semaine, ne vous arrêtez pas là. Bien sûr, vous aurez fait un grand pas vers une vie saine, mais vous devrez aussi changer votre alimentation et/ou vos habitudes de consommation. Je ne parle pas ici de compter méticuleusement le nombre de calories ou de grammes, ni même les pourcentages de nutriments, car pour de nombreux aliments, c’est presque impraticable. C’est pourquoi je préfère appliquer ces lignes directrices, qui sont toutes faciles à suivre :

Diminuer la quantité – augmenter la qualité :
Nous devrions tous manger plusieurs petits repas tout au long de la journée (quatre de façon optimale) accompagnés de quelques collations saines. Idéalement, nous devrions manger toutes les deux heures environ, mais seulement en petites portions.

Assurez-vous que tous les repas sont équilibrés :
Veillez à inclure suffisamment de protéines. Vous pouvez utiliser de la viande maigre, du poisson, du blanc d’œuf et certains produits laitiers. Incluez aussi des portions de glucides comme du pain, des pâtes de blé entier, du riz sauvage, des céréales multigrains et des pommes de terre. Mais ce qui sera important, ce sera de manger vos cinq portions de fruits et légumes frais par jour (crus ou cuits, essayez de varier). Vous pouvez également obtenir un extracteur de jus pour faire votre propre jus ultra-santé fait maison. Au lieu de toujours vous faire des shakes pensez à vous concocter de délicieux jus de fruits et légumes fraîchement pressés vous y gagnerez c’est certain!

Réduisez votre consommation de matières grasses :
Vous devriez certainement réduire votre consommation de matières grasses à seulement ce qui est nécessaire pour que votre saveur soit appropriée.

Buvez de l’eau :
Nous ne le répéterons jamais assez souvent, mais forcez-vous si nécessaire ! Vous devriez boire au moins l’équivalent de huit verres d’eau tout au long de la journée. Cela se traduit par plus ou moins 2,5 litres d’eau par jour.

Suppléments de santé et de vitamines :
Je vous conseille également de tenter d’obtenir un bon supplément multivitaminé que vous prendrez chaque jour pour vous assurer de recevoir tout ce dont votre corps a besoin en vitamines et minéraux.

Il Est Temps D’Agir

Je suppose que c’est tout ce dont vous avez besoin en ce moment. Puisque si vous suivez ces conseil, dans un délai de 6 mois, je vous garantis que vous ne serez plus la même personne. Je crois sincèrement que vous ne vous reconnaîtrez pas, parce que vous aurez plus d’énergie que vous n’en avez jamais eu auparavant ! Prenez confiance en vous et agissez pour retrouver une fois pour toutes une santé optimale et un véritable bien-être.

Profitez de la vie, on le mérite tous!

Si le sujet vous intéresse, sachez que vous trouverez plusieurs articles similaires et bien d’autres informations en consultant nos catégories suivantes :

Avant de vous quitter, j’aimerais vous offrir une courte vidéo (version anglophone seulement, désolé) qui se trouve être un petit plan de formation rapide qui explique un peu ce que je vous ai dit plus haut, mais plus en détail. Alors écoutez-le pour obtenir la routine d’entraînement rapide qu’il contient ! Bon visionnement et prenez des notes s’il le faut.

Vidéo – Routine Rapide D’entraînement

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Ecrivez-nous, il nous fera plaisir de discuter avec vous sur le sujet. Si vous manquez de motivation ou que vous sentez que votre volonté faiblie n’hésitez à nous faire signe nous nous efforcerons de vous redonnez un bon boost de confiance ! Ensemble nous sommes toujours plus fort!

Mesdames, si vous désirez obtenir un plan d’entraînement musculaire fait pour les femmes vous pouvez toujours visiter le site web de Nautilus en cliquant sur le lien ci-dessous. Il vous offre un plan de base gratuit que vous pouvez également suivre.

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2 Comments

  • Ellen Lazewski

    Bonjour, Excellent article. Il y a un problème avec votre site Web dans l’explorateur Web, pourrait tester avec IE est néanmoins le chef de marché et un grand nombre de personnes vont omettre votre écriture fantastique en raison de ce problème.

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